Yaz Aylarında Yaşadığınız Yorgunluğu Azaltmanıza Destek Olacak Vitamin ve Mineral Takviyeleri Nelerdir?

Vücudunuz sıcak günlerde sizi serin tutmak için daha fazla çalışır ve bu da güneş yorgunluğuna neden olur. Aynı zamanda nem, yeteri kadar sıvı tüketmemek, yazın şekerli yiyecek ve içecekleri daha fazla tüketmek bu yorgun hissetme halini artırabilir. Bu durumda vitamin ve mineral desteği almak fiziksel yorgunluğu giderici etki gösterebilir. Peki hangi takviyeler yorgunluk üzerinde olumlu etki yaratır?

Koenzim Q10 Nedir? Faydaları Nelerdir?

Koenzim Q10, vücudunuzun doğal olarak ürettiği bir antioksidandır. Hücreleriniz büyüme ve bakım için Koenzim Q10 kullanır ve vücudunuzdaki seviyeleri yaş aldıkça azalır. Koenzim Q10 aynı zamanda hücrelerde enerji üretiminde yer alır ve yorgunluğu azalttığı çalışmalarda gösterilmiştir. Aynı zamanda fiziksel performansı da artırabileceği düşünülmektedir.

Panax Ginseng Nedir? Faydaları Nelerdir?

Bitkilerin kralı olarak bilinen panax ginseng, uzun yıllardır geleneksel Çin tıbbında hem besin hem de ilaç olarak kullanılmaktadır. P. ginseng’in ana bileşenleri saponinler, kas kütlesini artırabilir, egzersiz performansını iyileştirebilir, enerji kullanımını optimize edebilir. Yapılan çalışmalar P. Ginseng’in etkili bir şekilde yorgunluğu giderdiğini belirlemiştir.

L-Karnitin Nedir? Faydaları Nelerdir?

L-karnitin enerji üretiminde kritik bir rol oynar. Uzun zincirli yağ asitlerinin mitokondriye taşınmasına yardımcı olan ve böylece adenozin trifosfat (ATP) formunda enerji üretmek üzere oksitlenebilmelerini sağlayan bir yardımcı faktördür. L-karnitin eksikliği, halsizlik veya genel yorgunluk hissiyle ilişkilidir. L-Karnitin takviyesinin yorgunluğu azaltabileceğini ve aerobik ve anaerobik egzersiz performansını artırabileceğini göstermiştir.

B Vitaminlerinin Enerji Metabolizması ve Yorgunluk Üzerindeki Rolü

B vitaminleri vücuttaki temel hücresel işlevleri ve çeşitli temel metabolik yolları sürdürmede önemli bir rol oynar. Doğrudan enerji sağlamasalar da, her B vitamini enerji metabolizması süreçlerinde yardımcı faktör olarak görev yapar. B1, B2, B6, B12 esas olarak enerji metabolizmasında ve kullanımında rol oynar, ayrıca genellikle diyet takviyeleri olarak kullanılan ana B vitamini türleridir. Özellikle B12 vitamini eksikliği yorgunluk ile birlikte enerji ve egzersiz toleransının azalmasına neden olabilirken takviye kullanılması bu belirtileri azaltır.

Kaynaklar:

1. https://health.clevelandclinic.org/why-does-the-sun-make-you-tired (Erişim Tarihi: 12.08.2024)
2. Tardy A.L., Pouteau E., , Marquez D., Yilmaz C., Scholey A. Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence Nutrients 2020;12:228; doi:10.3390/nu12010228
3. Tsai C., Hsu C.W., Chang C.H., Tseng P.T., and Chang K.V. Effectiveness of Coenzyme Q10 Supplementation for Reducing Fatigue: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials Front. Pharmacol. 13:883251. doi: 10.3389/fphar.2022.883251
4. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602 (Erişim Tarihi: 12.08.2024)
5. Zhang G., Lu BF., Wang E., Wang W., Li Z., Jiao L., Li H., and Wu W. Panax ginseng improves physical recovery and energy utilization on chronic fatigue in rats through the PI3K/AKT/mTOR signalling pathway Pharm Biol. 2023; 61(1): 316–323.
6. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/ (Erişim Tarihi: 12.08.2024)
7. Matsuı H., Eınama T., Shıchı S., Kanazawa R., et al. L-Carnitine supplementation reduces the general fatigue of cancer patients during chemotherapy. Molecular and Clinical Oncology 2017; DOI: 10.3892/mco.2018.1557
8. Zhu Y., Wang Q., and Rahimi MH., Effect of L-Carnitine Supplementation during Exercises on Blood Fatigue and Energy Metabolism Factors: A Systematic Review and Meta‐analysis of Randomized Controlled Trials. Progress in Nutrition 2022; 24(3): e2022091
9. Lee MC.,Hsu YJ.,, Shen SY., Ho CS., and Chi-Chang Huang CC., A functional evaluation of anti-fatigue and exercise performance improvement following vitamin B complex supplementation in healthy humans, a randomized double-blind trial International Journal of Medical Sciences 2023; 20(10): 1272-1281. doi: 10.7150/ijms.86738
10. Tardy AL., Pouteau E., Marquez D., Yilmaz C., and Scholey A., Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. Nutrients 2020; 12: 228; doi:10.3390/nu1201022