Yolculukta da Formda Kalın! Sık Seyahat Edenler İçin Sağlıklı Beslenme Rehberi…
İş sebebiyle ya da yeni yerler keşfetme tutkusuyla sıkça seyahat ediyor olabilirsiniz. Ancak bu seyahatler sırasında, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmek her zaman kolay olmayabilir. Yolculuğunuz esnasında veya tatiliniz boyunca sağlıklı beslenme düzeninizden uzaklaşmanıza sebep olabilecek cazip lezzetler karşınıza çıkabilir. Peki, bu süreçte sağlıklı beslenme düzeninizi korumak için neler yapmanız gerekir? Gelin, sık seyahat edenler için hazırladığımız sağlıklı beslenme rehberine birlikte daha yakından bakalım.
Kahvaltıyı İhmal Etmeyin
Yolculuklarda ve tatillerde yapılan en yaygın hatalardan biri, kahvaltı öğününü atlamaktır. Özellikle erken saatlerde başlayan yolculuklar, kahvaltının es geçilmesine zemin hazırlayabilir. Ancak kahvaltı, metabolizmanın sağlıklı çalışabilmesi bakımından son derece önemlidir. Ayrıca besleyici, sağlıklı ve doyurucu bir kahvaltı, diğer öğünlerde kalorili yiyeceklere yönelmenizi de önleyebilir. Bu nedenle imkânınız olduğu müddetçe iyi bir kahvaltı yapmayı ihmal etmemelisiniz.
Sağlıklı Atıştırmalıkları Yanınızda Taşıyın
Uzun yolculuklar veya tatil boyunca hareket hâlinde olmak, öğün atlamanıza ve buna bağlı olarak kan şekerinizin düşmesine sebebiyet verebilir. Bu tarz durumlarda enerji veren, bol kalorili yiyeceklere yönelmek isteyebilirsiniz. Ancak bu noktada planlı hareket ederek formunuzu ve sağlığınızı koruyabilirsiniz. Uzun süreli açlığa bağlı olarak kan şekerinizin düşebileceğini önceden tahmin edip çantanızda kuru yemiş, kuru meyve, salatalık ya da küçük bir sandviç gibi sağlıklı atıştırmalıklara yer verebilirsiniz.
Porsiyonlarınızı Küçültün
Seyahat ederken yeni yerlerin yanı sıra yeni lezzetleri de keşfetmek isteyebilirsiniz. Ancak merak ettiğiniz lezzetleri tam porsiyon tüketmek, sağlıklı beslenme düzeninizi olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle yemeklerinizi paylaşmayı tercih edebilir ya da küçük porsiyonlarda tadım yapabilirsiniz.
Konakladığınız otellerde açık büfe servis varsa bu noktada bilinçli seçimler yapmak da son derece önemli. Gün içerisinde üç tam porsiyon tüketmekten kaçınabilir ya da porsiyonlarınızı küçülterek hafif ve kontrollü şekilde beslenebilirsiniz.
Bol Su İçmeyi Unutmayın
Su tüketimi, sağlık beslenmenin ve formda kalmanın en büyük destekçilerinden biri. Metabolizmanızın sağlıklı çalışmaya devam etmesini ve formunuzu korumayı istiyorsanız gün içerisinde yeterli miktarda su içmeyi unutmamalısınız. Günde en az 2 litre su içmek hem vücudunuzun toksinlerden arınmasına destek olabilir hem aldığınız kalorileri daha kolay yakmanızı sağlayabilir.
Kendi Tercihleriniz Doğrultusunda Hareket Edin
Seyahatlerde karşılaşabileceğiniz bir diğer önemli durumsa sosyal baskı olabilir. Sevdikleriniz veya iş arkadaşlarınız, sizi kendi yeme içme planlarına dâhil etmek isteyebilir. Bu gibi durumlarda farkında olmadan normalden fazla besin tüketerek beslenme düzeninizi bozabilirsiniz. Bunu önlemek için kendinizi bir zorunluluk içinde hissetmeyip tercihleriniz doğrultusunda hareket etmeye özen gösterebilir, ölçülü seçimler yapabilirsiniz.
