Cilt, Kas ve Kemik Sağlığı İçin Kolajenin Faydaları
Kolajen; saçlar, cilt ve kemik sağlığını devam ettirmede anahtar bir proteindir. İnsanın yaşı ilerledikçe sentezi azalma eğilimdedir.
Kolajen, insanlarda toplam proteinin üçte birini oluşturmaktadır ve vücutta en çok bulunan yapısal protein formudur. Kolajenin birincil görevi, bağ doku sağlığını sürdürmek ve cildin mekanik özelliklerinin devamlılığını sağlamaktır. Kolajen, hücreler arası matriksin önemli bileşenidir; dokunun güçlenmesi, düzenlenmesi ve yenilenmesinde hayati önem taşır.
Kasları kemiklere bağlayan tendonların kuru ağırlığının yaklaşık %65-80’i de kolajendir, yüksek şiddetli strese ve koparma kuvvetinden kaynaklanan dirence dayanıklılıkta kolajen çapraz bağlar tendon yapılara yardımcı olmaktadır.2 Kolajen, aynı zamanda deriye pürüzsüzlük ve esneklik katar.
Kolajenin Kemik Erimesi ve Eklem Kireçlenmesi Üzerindeki Etkileri
Kolajen içeren ürünlerin insan sağlığı üzerine anlamlı pozitif etkileri çalışmalarla gösterilmiştir. Cilt, tırnak ve saç sağlığına katkılarının yanında, eklem ağrısında azalma ve kasların güçlenmesi üzerine de olumlu pozitif destek sağladığı gösterilmiştir.
Kolajenin tendonları ve kemik yapım-yıkımını düzenlemesi sebebiyle, kemik ve eklem sağlığı üzerine etkileri incelenmiştir. Kolajen takviyelerinin, osteoartrit (eklem kireçlenmesi) ve osteoporozla (kemik erimesi) ilişkili şikayetleri azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Kolajen Takviyesi ve Egzersiz
Kolajen takviyesi alırken egzersiz yapmak da önemlidir. Kas kitlesi azalmış yaşlılarda kolajen takviyesinin yanında direnç egzersizlerinin olumlu etkisi olduğu bildirilmiştir.
Yoğun egzersiz yapanlarda kas ağrısına kolajen takviyesinin etkisi de incelenmiştir. Egzersiz sonrası kas ağrı şikayetlerinin kolajen takviyesi ile anlamlı olarak iyileştiği gösterilmiştir.
Kolajen, eklem ağrısının azaltılmasında ve eklem işlevselliğinin iyileştirilmesinde potansiyel olumlu etkiler sağlamaktadır.
Referanslar:
1.Warma S et al. Revitalizing skin, hair, nails, and muscles: Unlocking beauty and wellness with vegan collagen. J Cosmet Dermatol. 2024; 23(11):3740-3756. doi: 10.1111/jocd.16443.
2.Khatri M et al. The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: a systematic review. Amino Acids. 2021;53(10):1493-1506. doi: 10.1007/s00726-021-03072-x.
