Aşırı Stresin Sindirim Sistemimiz Üzerindeki Etkileri
İnsan varoluşundan bu yana her daim stres ile hayatta kaldı. Eğer stres yaşamasaydı karnını doyuramaz ve barınamazdı. Eğer stres olmasaydı, bağışıklık sistemi hücreleri aktive olamazdı. Fakat burada dikkat edilmesi gereken nokta bu stresin kabul edilebilir seviyelerde olmasıdır. Günümüzde stres boyut değiştirmiş ve aşırı bir hal aldı. Bitmeyen toplantılar, bekleyen işler, trafikte geçen uzun saatler ve dahası stresin seviyesini artırdı. Stresin aşırı seviyelerde olması ise vücudumuzdaki her sistem için bir tehdit halini almaya başladı.
Stresin tehdit ettiği önemli sistemlerden bir tanesi sindirim sistemimizdir. Stres, sindirim sisteminin dengesini bozarak fonksiyonel dispepsi, peptik ülser ve reflü gibi sindirim sistemi hastalıklarına neden olabilir. Sindirim sistemi oldukça karmaşık bir şekilde çalışır. Hücre içi yollar, diğer organ ve sistemler ile ve hücresel düzeyde hormon ve elektriksel uyarıları kullanan mekanizmalar ile birlikte çalışır. Bu uyumun bozulması sindirim sorunlarının meydana gelmesi demektir. Dengesiz ve sağlıksız beslenmek, sigara ve alkol tüketimi, mideyi fazla doldurmak, uykusuzluk, yorgunluk, bilinçsiz ilaç kullanmak bu uyumun bozulmasına neden olabilir. Tabii ki bu uyumun bozulmasına neden olan en büyük etkenlerden bir tanesi de strestir. Mide kaslarında elektriksel aktiviteye dayalı yapılan ölçümlerde, stres ile birlikte mide hareketlerinin bozulabileceği görülmektedir. Diğer bir yandan yemek borusunda yutma zorluğu ve takılma hissi, ishal, karın ağrısı, bulantı, kabızlık, kusma, ülser benzeri ağrı, geğirti, dolgunluk ve şişkinlik gibi problemler de meydana gelebilir. Peki sindirim sistemi sağlığı için dikkat edilmesi gerekenler nelerdir? Ve stresten nasıl kurtulabiliriz? İşte cevapları…
Sindirim sistemi için dikkat edilmesi gerekenler nelerdir?
Stres yaşayanların sindirim sistemi sağlığı için ekstra dikkat etmesi gerekenler şu şekildedir:
- Aşırı yağlı, rafine şekerli, kızartma ve fast food tarzı yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
- Yemekler yavaş bir şekilde yenmeli ve bolca çiğnenmelidir.
- Düzenli ve yeterli bir şekilde beslenmeye özen verilmedir.
- Bilinçsiz bir şekilde ilaç kullanılmamalıdır.
- Alkol ve sigara tüketmemeye özen gösterilmelidir.
- Kafein ve çay tüketiminden uzak durulmalıdır.
- Beslenme yatmadan en az 3 saat önce sona erdirilmelidir.
- Spora gereken önem verilmelidir.
- Sindirim problemlerinin ilerlemesi durumunda doktor ve beslenme uzmanından yardım alınmalıdır.
Stresten kurtulmak için öneriler
Stres sindirim sistemini yoğun bir şekilde etkilemektedir. Stres kaynaklarının tespit edilip ortadan kaldırılması büyük öneme sahiptir. İşte stres için yapılabilecekler:
- Eğer sorumluluklar stres yaratıyorsa bu sorumluluklar azaltılmalıdır.
- Meditasyon, yoga, nefes alıştırmaları gibi rahatlama tekniklerine önem vermek stresin kontrol edilmesine yardımcı olabilir.
- Stres yaratan durumlar yakın çevreyle paylaşılarak yardım istenebilir.
- Eğer stres uzun süreliyse doktor desteği alınabilir.
- Düzenli olarak spor yapmak stres ile mücadelenin etkili bir yoludur.
- Şeker ve yağ oranı yüksek besinlerin psikolojik durumu ve sindirim sistemini kötü etkileyeceği unutulmamalıdır.
- Sevilen şeylere vakit ayırmanın lüks olmadığı unutulmamalıdır.
